Dr. Zorba Paster: Existem vários passos para uma melhor noite de sono

Quer ter uma boa noite de sono? Pode apostar! Todo mundo faz. Mas como fazemos isso?

Você pensaria que algo que consome um quarto a um terço de nossas vidas seria uma coisa fácil de fazer. Certamente, é para crianças - ou é?

Pense naquela criança de 3 anos que vai, vai, vai o dia todo, não quer dormir e finalmente vai para a terra dos sonhos por horas a fio sem se mover. Mas muitos jovens têm dificuldade para dormir ou permanecer dormindo.

O que isso significa para mim é que o sono sempre foi e sempre será um problema para alguns de nós. Se você tem a sorte de não ter problemas para fechar os olhos, ir dormir e dormir a noite toda, então bom para você. Mas se você é como eu, tem dias de folga e dias de folga.

Como manter esse padrão de bom sono é a mensagem do dia. Aqui estão algumas dicas extraídas de vários recursos.

Muita cafeína no final do dia faz com que o olho fechado desapareça. Para algumas pessoas, pode ser melhor ficar longe da cafeína à tarde; para outros, não é um problema.

Se você não sabe onde se encaixa, tire tudo, exceto aquela xícara de cafeína matinal e veja o que acontece. Espere uma semana e avalie seu sono para ver se houve um efeito positivo.

Uma ressalva aqui: se você sofre de dores de cabeça, retirar a cafeína pode significar tempo de dor de cabeça, então diminua gradualmente.

Você pode pensar que o álcool ajuda a dormir, mas não. Isso te derruba cedo, mas te acorda mais cedo. Por que? Vá perguntar a Baco, aquele antigo deus do vinho, e ele lhe dirá - é apenas a natureza da droga.

O toddy da tia Mary antes de dormir pode ter funcionado para ela, ou talvez ela apenas tenha pensado que sim. De qualquer forma, se você parar seu vinho, cerveja, dose de Jack ou qualquer outra coisa no início da noite, isso pode acertar o ponto para dormir.

Nossos corpos têm um relógio, também conhecido como ritmo circadiano. Basta olhar para o sol lá fora tarde da noite no verão. Você não consegue dormir cedo quando ainda está claro lá fora, consegue? Enquanto isso, nos dias escuros do inverno, você mal pode esperar para dormir, certo?

Siga uma programação todos os dias, especialmente durante a semana, e seu corpo vai adorar.

A propósito - apenas um aparte aqui - fui um adaptador tardio para o relógio da Apple porque não gosto de relógios. Agora tenho um que vibra pela manhã quando preciso de um alarme e devo dizer, é uma virada de jogo para mim. Eu achava que odiava alarmes, mas, na verdade, só odeio alarmes sonoros. A vibração torna o alarme de alguma forma agradável.

OK, agora de volta à minha tarefa em mãos.

Para sua melhor aposta com o sono, mantenha o quarto na temperatura certa. Para isso, lembramos dos três ursinhos, do famoso conto de fadas Cachinhos Dourados. A melhor escolha não era muito quente, nem muito fria - apenas certa. Siga esse exemplo.

TVs, computadores, telefones, qualquer tipo de tela, todos emitem raios cósmicos. Bem, na verdade não, mas gosto de pensar neles como raios vodu que de alguma forma perturbam a glândula pineal do cérebro, que produz melatonina – e a melatonina nos ajuda a dormir. A luz da tela desliga a produção de melatonina, fazendo com que a glândula pineal pense que é dia mesmo que você queira dormir.

Estudo após estudo mostra que ler antes de dormir, mesmo que esteja apenas olhando fotos da National Geographic, acalma o cérebro. Mas passar o tempo navegando no Facebook ou assistindo Johnny Carson/Jimmy Fallon (estou velho, você pode ver, mas acompanhe os tempos de hoje) pode causar estrondo quando você precisa se acalmar.

Desligar a tela pode ser a chave para uma noite de sono melhor.

Ainda nesse tema, semana que vem falarei sobre mantas. E em uma terceira parte, discutirei o papel dos medicamentos, exercícios e nutrição. Há muito a dizer sobre o importante assunto do sono. Fique bem.

dr. Bully Paster

Esta coluna fornece informações gerais de saúde. Sempre consulte seu médico pessoal sobre as preocupações. Nenhum relacionamento contínuo de qualquer tipo é implícito ou oferecido pelo Dr. Paster às pessoas que enviam perguntas. Quaisquer opiniões expressas pelo Dr. Paster em suas colunas são pessoais e não pretendem representar ou refletir as opiniões da SSM Health.